您好,蔡蔡就为大家解答关于有氧锻炼计划表，有氧运动减肥计划表相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、你好，你要求的计划表如下：第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：举哑铃。
2、第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，划船机4组，12个/组；有氧30分钟。
3、第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
4、第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
5、第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟。
6、第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟。
7、第七天：去户外登山，放松一下，最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效。
8、给力。
本文就讲到这里，希望大家会喜欢。